心理諮商前的準備

心理諮商前的準備

文/蔡明娟

第一次晤談該說些甚麼?

第一次進行心理諮商前，我們會建議您把目前遭遇的困境簡單的整理一下，包括:

發生什麼事情?

持續多久了?

造成的困擾是?

期望改善的目標?

這些問題是在第一次諮商時，心理師常會詢問的問題。事前的整理，會有助於諮商的進度，加快對困境理解的深度與時間，也節省您的時間與金錢。

上述這些問題不一定您每個都知道，如果只能整理一兩個也是很好的。

如果您全部都不清楚，也沒有關係。您只需要保持一顆開放的心，隨著心理師的帶領，一步步往內在探問，漸漸的就會越來越清晰了。所以，準備多一點耐心、時間與金錢也是必要的。

第一次心理諮商需要預約多少時間?

因為第一次諮商通常需要對您的處境進行多面向與縱貫性的了解，並做一個暫時性的診斷，找出最適合您的處遇建議。所以，建議您給自己預約兩堂課的時間(90分鐘)，讓我們可以一起好好把這件事情做好。

心理諮商需要進行幾次?

如果是短期急性的心理困擾(一到三個月內發生)，心理師通常會建議您安排一個短期的療程(六堂)，第一、二堂進行困擾的釐清、分析與建議，第三-五堂進入執行階段，第六堂為追蹤。

如果這個心理困擾已經長期存在好幾個月甚至好幾年，或是反覆出現好幾次，每隔一段時間就會發生，令內在隱隱作痛，表示這不是一個簡單的症狀，可能涉及更深層的過往傷楚，建議您需要給自己更多的耐心與時間，下定決心好好理解它、面對它、因應它。所以。我們會建議您先安排一個中期的療程(十二堂)，第一、二堂進行困擾的釐清、分析與建議，第三-六堂深入內在過往探索早期經驗對現在困擾的影響，第七-十堂進入覺察與改變階段執行階段，第十一、十二堂為追蹤。

只安排單次的心理諮商可以嗎?

有些朋友從沒有進行過心理諮商，想試試看再決定適不適合自己，這當然沒有問題。事前，有些事前要請讓您清楚：單次的心理諮商較類似心理諮詢，適合短期、急性、干擾生活程度有限的問題。當事人最好有良好的執行力，因為只有單次，處遇建議只能仰賴當事人獨自完成，心理師無法持續從旁給予指正或督促，當事人若不能自我督促，覺知而不能為，頗令人感到可惜。

心理諮商有效嗎?要進行幾次才會看到療效?

當您問這個問題時，我會反問您相信科學嗎?如果您相信，心理諮商就會有效，因為有成千上篇的中外研究支持心理治療/諮商的有效性。因此，在科學的世界裡，有效性是肯定的。重點在於對甚麼有效?心理治療/諮商常見的療效在：

情緒的疏通與管理、自我的探索與成長、人我相互的理解與溝通、思考歷程的覺知與轉變等等。

心理諮商要進行幾次才會看到療效?

心理諮商到底需要多少時間才能看到療效?一直是被詢問的，從最早數年、數月到短期20次，都有人提出。

漱心坊心理治療所使用關係治療法來協助當事人，這是一套我們自行研發的方法學，可以縮短當事人對於困境的理解時間，並發展出有效的因應策略。所以，我們提出短期六堂，中期十二堂(至少)的建議。

工欲善其事必先利其器，在關係治療法的協助下，我們發現急性困擾的當事人約在第三堂課就可以覺知到困境的心理脈絡，並發展改善方法。中長期困擾的當事人約在進入第二療程之後可以從過往的故事中梳理出有助於現在改變的策略。

心理諮商的費用很高嗎?

金錢的高低常是相對性的，取決於意義與價值。國人愛出國，即便景氣不好，從事領隊的友人說:桃園機場的人潮從沒少過，假期更是人滿為患。有些朋友心情不好，出國散散心就好多了。有些夫妻感情欠佳，出國度度假就好了。如果，旅行能帶給你和家人放鬆、更好的感情，請去旅行吧。

如果，旅行這個方式已經用了好幾次，回國後原有的困擾又會復發，請給自己一個機會，一個心靈旅行的機會吧。一個心理諮商的短期療程的費用，約等於一趟港澳之旅的費用。一個中長期的療程約等於一趟日本行的費用。但它能帶給人的心靈富足，人我的和諧感，絕對不只有一兩周的效果。

如果我不是當事人，我覺得我的的家人、朋友需要，我可以為他安排心理諮商嗎?

所謂旁觀者清，當局者迷。有時家人或朋友的角度會看到當事人的情緒或心理狀態不甚穩定，但當事人還在自己的謎團中。在這種情況下，由家人朋友代為預約也是可以的。不過，我們會建議預約的親友一起前來，並成為偕同者，您的角度可以成為當事人的另一雙眼睛，回饋當事人，增進自覺，並幫助心理師釐清當事人的狀態，更有助於心理諮商的開展。

小孩子適合心理諮商嗎?如何進行?

隨著我們社會對心理健康的重視，有越來越多的兒童在面臨壓力、困境時，會尋求心理諮商的協助。

這些來求助的兒童因為某些原因無法完整的表達自己的心理狀態，心理師透過遊戲等表達性治療媒材，協助他們將疏通壓力、反映心聲、發展策略等。

同時，我們也會邀請父母、家人一起進入諮商的行列，指導家人如何理解與陪伴孩子。兒童的心理困擾常與他們的環境息息相關，一個溫暖理解的環境將有助於困擾的減少，增加兒童的心理能量，及早走出負面事件的影響。

青少年也適合心理諮商嗎?

被心理困擾圍繞的青少年常常也是與家人溝通不良的青少年。心理師可以扮演青少年與家人互動的橋樑，不僅幫助青少年認識自己，以相對客觀的角度指出盲點，給予建議改善困擾。更可讓家人了解叛逆對立行為背後的心聲、心情，讓家人的愛不間斷的陪伴孩子穩健的走在人生道路上。

家人適合一起諮商嗎?

中國人常說家醜不可外揚，把家務事向外人傾訴是丟臉的，因此，很多家務事就一拖再拖，拖到有人想要離開、有人生病的，才不得不處理。

其實，我們認為家事從來不是醜事，家事常常是愛不得法的事。用錯誤的方法彼此對待，使原有問題惡化或是衍生出其他問題。家庭事，家人一起前來諮商是必要的，揭開問題與不良互動，讓情感真實的交流，悲喜一起承擔，心在一起的地方才是家。

夫妻的事情，為何需要說給第三者聽?自己解決不行嗎?夫妻諮商有幫助嗎?

選擇夫妻諮商的夫妻，常見是一方覺得婚姻有問題，拉著另一方前來。覺得有問題的一方在婚姻中感覺有口難言或是一開口就吵架，夫妻間的問題像是地雷一樣，連碰都不能碰，更別說自己解決了。

在心理諮商的協助下，心理師就像一位心事的翻譯者，將彼此的感覺想法，用對方能聽得懂的方式加以翻譯，增進雙方對彼此內在真正的了解，化除積累多年的偏見、揣測，讓彼此能進行有效與有意義的對話，而非只是一連串的對罵或持續的隱忍。讓夫妻不再只有形體的陪伴也能有心靈的了解，重拾信任，修復親密。